Healthy Food Swaps

Making changes in order to embrace a healthy lifestyle is not as hard as it may seem. Sometimes people believe that in order to lose weight, increase their energy levels or improve their skin appearance they have to make big sacrifices but that’s not true.

Just by adding more raw fruits and vegetables into your diet and swapping a few food staples for healthier alternatives you’ll be adding years to your life!

I want to share with you a few things that you can change in your pantry to be a healthier and happier version of yourself.


Hacer cambios alimenticios para llevar un estilo de vida más saludable no es tan difícil como parece. Algunos creen que para perder peso, tener más energía o mejorar la apariencia de la piel es necesario hacer grandes sacrificios, pero no es así.

Tan solo con agregar más frutas y vegetales crudos a tu dieta y con tomar mejores desiciones a la hora de comer estarás añadiendo años a tu vida!

Hoy quiero compartir algunas cosas que puedes cambiar en tu cocina para ser una versión más saludable y feliz de ti misma.

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1. Sprouted grain bread instead of white bread: white bread is full of empty calories, which means that there’s zero nutritional value in it. Sprouted grain bread is completely natural and provides your body with tons of fiber that will help you stay full longer while giving you energy to carry your activities throughout the day. If you can’t find it, your second best alternative will be 100% whole wheat bread, not multigrain. Multigrain bread is the same as white bread with some grains/seeds added so if you go this route make sure that the first ingredient on the label is 100% whole wheat flour.

2. Quinoa/brown rice/whole wheat pasta instead of white pasta: by swapping your white starches for whole grain ones you’ll be filling your body with higher quality foods rich in fiber without compromising your favorite meals.

3. Coconut sugar instead of white sugar: it’s been proven that white sugar is one of the major causes of many chronic diseases so we should try to avoid it as much as possible. Brown sugar is the same as white sugar but with added molasses so don’t be tricked. Coconut sugar is a better alternative because it’s natural and has a lower glycemic index. Looking for a zero calorie alternative? Opt for natural stevia extract.

4. Full fat or nut milk/yogurt instead of low-fat milk/yogurt: our bodies need fat to function well, the important thing is to feed it with the right kind. Think raw nuts, avocado, coconut, olive oil. These are all sources of healthy fats. When we eat any low-fat products like milk or yogurt we are just consuming unnecessary sugars. Manufacturers add hidden sugars to these products in order to maintain a decent flavor so it’s always better to go for the full fat versions or the unsweetened dairy-free alternatives like plain Greek yogurt or almond/cashew milk.

5. Water with fruit or unsweetened tea instead of sodas: if you are going to give up one thing for good, give up sodas! They are highly processed and packed with sugars. Thirsty? Load on water and add some slices of fruits for extra flavor (lemon, berries, oranges)

Small changes, big results!


1. Pan hecho a base de granos germinados en vez de pan blano: el pan blanco está lleno de calorías vacías, lo que significa que tiene cero valor nutricional. El pan hecho a base de granos germinados es completamente natural y está lleno de fibra lo que te hará sentir satisfecho por más tiempo.

2. Quinoa/arroz integral/pasta integral en vez de pasta blanca: si cambias tus carbohidratos blancos por integrales le darás a tu cuerpo una mayor cantidad de nutrientes inclutendo fibra sin tener que sacrificar tus comdias favoritas.

3. Azúcar de coco en vez de azúcar blanco: está comprobado que el azúcar refinado es una de las principales causas de enfermedades crónicas así que lo mejor es evitarlo. El azúcar morena o integral es lo mismo sino que le agregan melaza así que no te dejes engañar. El azúcar de coco es una mejor alternativa porque es natural y tiene un índice glicémico más bajo. Quieres una opción sin azúcar? Vete por el stevia natural.

4. Leche/yogurt natural o de nueces en vez de leche/yogurt descremado: nuestros cuerpos necesitan grasa para funcionar, lo importante es elegir el tipo de grasas correctas (nueces, aguacate, coco, aceite de oliva) Cuando comemos productos bajos en grasas estamos consumiendo azúcares innecesarios. Las empresas colocan azúcares escondidas a estos productos para agregar sabor así que es mejor optar por las opciones normales y naturales como yogurt griego o leches sin lácteos.

5. Agua con frutas/ Té sin azúcar en vez de refrescos: si vas a dejar de consumir una cosa, deja los refrescos! Son altamente procesados y están llenos de azúcar. Tienes sed? Toma mucha agua y agrega pedacitos de frutas para que tenga más sabor (arándanos, limon, naranja)

Pequeños cambios, grandes resultados!