Healthy Snacking

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I’m a big advocate of eating whenever we feel hungry, the tricky thing is differentiating hunger from anxiety or boredom. Learning to listen to our bodies is not an easy task but the more aware we are of its needs the easier it’ll be to make healthy food choices. 

So it’s 3 p.m. and hunger is starting to manifest. You had lunch a few hours ago but dinner is not until a couple of hours from now… What do you do?

The first thing I recommend when hunger attacks is to have a big glass of water and wait 10 minutes. If the feeling is still around it’s because you are really hungry so grab a healthy snack; if the sensation disappears it was probably just some sort of craving.

Now some people have the misconception that a healthy snack can be a fruit yogurt, a granola bar, or any fat free product, but all these are usually packed with sugars. 


Creo firmemente que debemos comer cuando tenemos hambre, lo difícil es diferenciar el hambre de la ansiedad o aburrimiento. Aprender a escuchar a nuestro cuerpo no es tarea fácil pero mientras más concientes estamos, más fácil es tomar decisiones saludables a la hora de comer. 

Así que son las 3 de la tarde y nos empieza a dar hambre. Almorzamos hace par de horas y la cena no es sino hasta dentro de unas horas más… qué hacemos?

Lo primero que te recomiendo es tomar un vaso grande de agua y esperar 10 minutos. Si todavía tienes hambre, merienda; si la sensación desaparece, probablemente solo era algún tipo de antojo.

Ahora, algunas personas creen que un snack saludable es un yogurt de frutas, una barra de granola o cualquier producto libre de grasa, pero la mayoría de estos están llenos de azúcar.

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Here’re some ideas of what a healthy and energizing snack should look like:

  • One brown rice cake with a tbsp. natural peanut/almond butter and blueberries. When looking for any nut butter make sure that the only ingredients are the nut and maybe some sea salt.
  • An apple and a handful of raw nuts.
  • Two tbsp. of hummus with some carrots, celery sticks, cucumber slices or a serving of whole grain crackers. If you want to make it a home checkout my antioxidant packed turmeric hummus recipe here (for plain natural hummus just leave the turmeric out)
  • A good quality protein bar. As I’ve mentioned before when looking for a bar you want to make sure that it has less than 200 calories, less than 200mg of sodium and less than 7 grams of sugar.
  • A cup or two of homemade popcorn with a handful of raw nuts. If you have an air popcorn maker that’s great, if not just use the stove and add only one tbsp. of coconut oil. Watch the salt!
  • A sprouted grain toast or brown rice cake with avocado mashed and a hard boiled or poached egg.
  • Plain greek yogurt with a piece of fruit and chia seeds. I love doing this with mangoes and pineppale.

Try to include protein in most your meals and snacks. The protein helps regulate your blood sugar levels, which is very important when eating carbs. Some plant-based protein sources are raw nuts, nut/peanut butter, hemp seeds, hummus, beans and quinoa.

Happy snacking!


Aquí les dejo algunas ideas de meriendas saludables y energizantes:

  • Una galleta de arroz integral con mantequilla de nuez natural y arándanos. A la hora de comprar la mantequilla asegúrate de que el único ingrediente sea la nuez y quizás sal marina.
  • Una manzana con un puño de nueces crudas.
  • Dos cucharadas de hummus con palitos de celery, zanahoria, pepino o una porción de galletas integrales.
  • Una barra de proteína de buena calidad. A la hora de comprar cualquier barra busca que tenga 200 calorías o menos, 200 mg de sodio o menos y 7g de azúcar o menos.
  • Una o dos tazas de cotufas/palomitas/popcorn hechas en casa con un puño de nueces crudas. Si tienen la máquina de palomitas de aire, buenísimo! Sino, las pueden hacer en la olla con una cucharada de aceite de coco. Ojo con la sal!
  • Una tostada de pan a base de granos germinados o una galleta de arroz con aguacate, limón, sal y pimienta. También puedes agregar un huevo duro.
  • Yogurt griego natural con un pedazo de fruta y semillas de chia. Me encanta comerlo con piña y mango.

Trata de incluir proteína en la mayoría de tus comidas y meriendas. La proteína te ayuda a regular niveles de azúcar en la sangre lo que es bastante importante al comer carbohidratos. Algunas fuentes de proteína vegetal son las nueces, mantequillas de nueces, semillas de hemp, hummus, frijoles y quinoa.