Fueling Your Runs

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Since I started running 14 years ago I’ve experimented with every dietary theory and products on the market to enhance my performance and speed up my recovery.

A lot of people think more is better when it comes to fueling but the truth is that less can be more! I used to believe that I needed a bunch of things but, after years of trial and error, I realized that keeping a minimalist approach is the way to go.

Today I want to share with you what works for me while I’m training for a special event and in the future, I’ll be sharing with you what I do when it comes to races. This post is not sponsored… just sharing my honest opinion!


Desde que empecé a correr hace 14 años he experimentado con todas las teorías y productos en el mercado para mejorar mi rendimiento y acelerar mi recuperación.

Muchos creen que más es mejor cuando se trata de comida pero la verdad es que menos puede ser más! Yo pensaba que necesitaba un montón de cosas pero después de mucho ensayo y error aprendí que un enfoque minimalista es lo mejor!

Hoy les quiero compartir lo que me funciona cuando estoy entrenando para algún evento en especial y en el futuro les compartiré lo que hago durante las carreras/maratones.

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  • Pre-Run. I like to train first thing in the morning, especially during the summer to avoid the heat. If I’m running less than 7 miles (an hour or less) I go on an empty stomach or eat a piece of fruit like a banana or a cup of pineapple. If I’m running 7+ miles (more than an hour) I have a snack 30-60 min. before my workout. This is always a slice of sprouted grain bread or a brown rice cake with a tbsp. nut butter and ½ banana.
  • During. If I’m running less than 10 miles or under an hour and a half I just drink water. If I’m running more than that I do a date with sea salt every 5 miles. I carry these on a small ziplock bag on my shorts but if you’re into gels my fave brand is Huma .
  • Post-Run. Always have a protein packed snack within an hour of finishing your workout to speed up your recovery process. I usually do a toast with an egg and avo mash, a fruit with almond butter, a Macrobar from GoMacro (Protein Purity is my favorite flavor) or a protein shake with fruits (I love Vega Sport or Garden Of Life's Raw Organic protein)

What works for me may not work for you so take the time to experiment and you’ll find that happy place!


  • Antes de correr. A mi me gusta entrenar a primera hora de la mañana, especialmente en el verano para evitar el calorón. Si voy a correr menos de 12 Km (una hora o menos) me voy con el estómago vacío o me como una fruta como una banana o una taza de piña. Si voy a correr más de 12 Km (más de una hora) me como algo pequeño 30-60 min. antes de salir. Esto siempre es una rebanada de pan de granos germinados o una galleta de arroz integral inflado con una cucharada de mantequilla de nuez y ½ banana.
  • Durante. Si voy a correr menos de 16 Km. sólo tomo agua. Si voy a correr más me como un dátil con sal marina cada 8 Km que cargo en una bolsita en mi short. Si te gustan más los geles mi marca favorita es Huma.
  • Después de correr. Siempre cómete alguna merienda con proteína antes de que pase una hora después de entrenar para acelerar tu recuperación muscular. Generalmente me como un pan tostado con un huevo y aguacate machacado, una fruta con mantequilla de almendras, un Macrobar de GoMacro (mi sabor favorito es Protein Purity) o un batido de proteína con frutas (me encanta Vega Sport o Garden Of Life)

Lo que me funciona a mi quizás no te funcione a ti así que tómate el tiempo para experimentar y conseguirás lo que te hace feliz!